Boa tarde alunos!
Abaixo estão os links para download dos cronogramas de aulas das respectivas turmas.
Sugiro a todos que sigam este treinamento nos dias em que não teremos aulas, pois nos dias de aula vocês treinarão comigo. Se por ventura não houver aula em um desses dias programados pela Esc. Ed. física, façam o treino proposto por conta.
Qualquer duvida, sugestão ou crítica deixe seu comentário nas postagens ou mande-nos um e-mail: ep.marinha@gmail.com.
Dedicação e persistência!
Forte abraço e bons treinos!
Cronograma de aulas EET1 2014
Cronograma de aulas ECO1 2014
domingo, 9 de fevereiro de 2014
sábado, 8 de fevereiro de 2014
COMO MONTAR SEU PROGRAMA DE TREINO PROGRESSIVO E INDIVUALIZADO
a) 1º- Através da idade, verificar na tabela “A” (Anexo G) o seu VO2máx (no caso de mulheres observar o inciso 2.6.9 deste manual), este será a base de cálculo de sua intensidade de treino;
b) 2º- Verificar no Anexo I, tabela de corrida, a intensidade (% do VO2máx), correspondente ao período semanal do planejamento de treinamento previsto.
Procurar usar intensidades, progressivamente, ou de acordo com o microciclo previsto pela OM;
c) 3º - O valor calculado correspondente ao que será um novo valor de VO2máx, que será chamado de VO2-treino;
d) 4º - Com o valor do VO2-treino, utilizando a tabela “B” (Anexo G), entrar na coluna de VO2máx do protocolo de Welltman de 3.200m (para o CFN) ou de cooper de 2.400 m (para os demais) e verificar o ritmo de corrida para qualquer distância que você deseja correr, ou verificar o tempo de corrida para as distâncias de 10 km, 5 km, 3,2 km, 2,4 m ou 400 m; ou ainda.
e) 5º - Verificar na tabela corrida (Anexo I), entrar na coluna “duração” e ver o tempo de atividade previsto na periodização e usar o ritmo do item anterior.
Ver Anexos G e I e realizar os seguintes procedimentos:
a) 1º- Através da idade, verificar na tabela “A” (Anexo G) o seu VO2máx (no caso de mulheres observar o inciso 2.6.9 deste manual), este será a base de cálculo de sua intensidade de treino;
b) 2º- Verificar no Anexo I, tabela de corrida, a intensidade (% do VO2máx), correspondente ao período semanal do planejamento de treinamento previsto.
Procurar usar intensidades, progressivamente, ou de acordo com o microciclo previsto pela OM;
c) 3º - O valor calculado correspondente ao que será um novo valor de VO2máx, que será chamado de VO2-treino;
d) 4º - Com o valor do VO2-treino, utilizando a tabela “B” (Anexo G), entrar na coluna de VO2máx do protocolo de Welltman de 3.200m (para o CFN) ou de cooper de 2.400 m (para os demais) e verificar o ritmo de corrida para qualquer distância que você deseja correr, ou verificar o tempo de corrida para as distâncias de 10 km, 5 km, 3,2 km, 2,4 m ou 400 m; ou ainda.
e) 5º - Verificar na tabela corrida (Anexo I), entrar na coluna “duração” e ver o tempo de atividade previsto na periodização e usar o ritmo do item anterior.
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