TREINAMENTO CARDIOVASCULAR - parte dois

IV - Controle da frequência cardíaca 

A Freqüência Cardíaca (FC) é o principal parâmetro a ser controlado durante a execução do TFM, a fim de que a intensidade dos exercícios seja dosada e que se conheçam os limites de segurança do indivíduo.

Como aferí-la:

Deve ser verificada na posição em pé, durante quinze segundos, estando o indivíduo parado. Multiplicando-se este resultado por quatro, será determinado o valor da FC em batimentos  por minuto (BPM). Deve ser tomada, preferencialmente, no punho, artéria carótida, artéria temporal ou na região precordial (no tórax, logo abaixo do mamilo esquerdo). Outra maneira de se monitorar é por meio dos medidores de freqüência cardíaca ou freqüencímetros.

Obs: Para a aferição da FC, utilizar os dedos indicador e médio para verificação dos BPM.

Para maiores esclarecimentos, acesse a página: http://www.marchaecorrida.pt/frequenciacardiaca.html