E aí, alunos!
Alguns de vocês têm solicitado ajuda para treinos de corrida a fim de se prepararem para o TAF. Segue abaixo um programa para duas semanas. Mandem sugestões, críticas ou dúvidas. Esperamos ter o "feedback" do treino.
Semanas 1 e 2 - Nível Iniciante - Período básico
Segunda a sábado: alternar entre gramado (seg-qua-sex) e asfalto, cimento ou pista (ter-qui-sab)
Aquecimento
Atividade: Trotar 01:00 e caminhar 02:30 durante 30 minutos com intensidade livre.
Circuito: Abdominal supra (5 repetições)/batida de perna (10 repetições)/paravertebrais (5 repetições)/prancha (10 seg) - realizar 10 séries deste circuito sem intervalo entre os abdominais. Intervalo somente após um ciclo (série) de 30 seg.
Piscina: 25 m sem limite de tempo (tentando trabalhar apnéia), realizar 20 respirações em cada borda durante 10 repetições.
Alongamento
Realizar este treinamento durante as duas primeiras semanas.
Fiquem ligados nas próximas postagens!
Qualquer dúvida, estaremos à disposição.
Forte abraço!
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